Suplementos para quem está começando: o que vale a pena

Suplemento não faz milagre, mas ajuda quem já treina e se alimenta bem. Veja os mais usados.

Whey protein

Uma forma prática de completar a proteína do dia, principalmente depois do treino.

Creatina

Um dos suplementos mais estudados. Ajuda no ganho de força e desempenho. Use 3 g por dia, todos os dias.

Pré-treino

Dá energia e foco. Cuidado com a cafeína: evite à noite.

Pasta de amendoim

Boa fonte de energia e gorduras boas para os lanches.

Converse com um nutricionista para ajustar as doses ao seu objetivo.