Treino em casa para iniciantes: 6 exercícios com pouco equipamento

Treinar em casa é uma ótima forma de começar. Com pouco equipamento você trabalha o corpo inteiro.

1. Agachamento

3 séries de 15 repetições. Segure um halter junto ao peito para deixar mais desafiador.

2. Flexão de braço

3 séries de 10. Comece com os joelhos apoiados no tapete.

3. Remada com halteres

3 séries de 12 para cada braço, com o tronco inclinado.

4. Ponte de glúteo com elástico

3 séries de 20, com o elástico logo acima dos joelhos.

5. Prancha

3 séries de 30 segundos, mantendo o abdômen contraído.

6. Polichinelo ou corda

Finalize com 3 minutos de cardio para acelerar o coração.